"Nhất dáng, nhì da", người VN vẫn xếp loại nét đẹp của phụ nữ theo tiêu chuẩn như thế. Guy Roulier, chuyên gia y học về xương khớp nổi tiếng của Pháp, khẳng định dáng đi tiết lộ tình trạng thể lực lẫn tính cách của một người. Theo ông, chỉ cần nhìn qua dáng đi người ta sẽ có "ấn tượng ban đầu" về con người đi qua, hoặc sắp tiếp xúc: Một dáng đi thẳng, đẹp đẽ, tự tin chắc chắc sẽ mang lại cho các bạn gái thành công trong cuộc sống. Sau đây là những bước tập luyện để có được điều này:

1/ Bước đi như trình diễn thời trang: Ðặt một cuốn sách cứng nặng khoảng 500g trên đầu, nhìn vào một đường thẳng tưởng tượng trên đất, bước đi thẳng lưng, vai kéo ra sau và luôn giữ cho sách không rớt. Không cần đi bắt chéo chân như người mẫu, chỉ cố gắng đi thẳng như thể đang thăng bằng trên một thanh xà rộng 15cm. Nên đi trước một tấm gương để có thể sửa chữa lại dáng đi. Thực hiện lại bài tập nhiều lần nhưng nhắm mắt.

2/ Cao lớn lên: Sau khi có thói quen giữ lưng thẳng, mỗi khi ra đường hãy tưởng tượng bạn đang đội một xô nước đầy trên đầu. Như thế tự nhiên bạn phải giữ thẳng cổ, kéo đầu hướng lên cao. Guy Roulier nói: "Tư thế này sẽ làm thẳng cột sống cổ, ngực và lưng; làm tăng thể tích lồng ngực giúp dễ thở hơn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có cảm giác trút bỏ mọi áp lực, xua tan căng thẳng, mang lại sảng khoái và hưng phấn".

3/ Kéo thẳng người: Làm việc trước máy tính hay ngồi nhiều, bạn gái thường có xu hướng khom lưng, nhô người ra trước, tư thế này có thể ảnh hưởng đến dáng đi. Ðể sửa chữa, bạn hãy thực hiện bài tập sau:

- Ngồi trên ghế đẩu, lưng dựa tường, bắt chéo tay phía trước, lòng bàn tay đặt lên gối.

- Nhấc tay lên, cố gắng sao cho lưng bàn tay chạm vào... trần nhà.

- Giữ tư thế kéo thẳng người này trong 10 giây, hít thở chậm, sau đó hạ tay xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Ðể có kết quả nhanh, Guy Roulier khuyên nên tập thường xuyên, thậm chí khi làm việc trong văn phòng.

4/ Bước đi nhanh hơn: Tốc độ đi ảnh hưởng lớn đến dáng đi. Thật vậy, nếu đi chậm khung chậu có xu hướng đảo qua đảo lại, tạo ra dáng đi yếu đuối, thiếu tự tin. Ðể điều chỉnh, chỉ cần bạn đi nhanh hơn một chút, khi đó khung chậu phải cố định dưới tác động của một khối cơ đang chuyển động. Dáng đi tự nhiên trở nên đẹp và quyến rũ hơn.

5/ Thả lỏng vai: Căng thẳng và mệt mỏi trong công việc sẽ làm co thắt cơ thang, những cơ nằm ở gáy nối với vai ở nền sọ. Ðiều đó tạo ra xu hướng "nhấc" vai lên, làm đau vùng này, khiến dáng đi không còn tự nhiên, thoải mái. Ðể điều chỉnh, nếu không thể tập luyện một vài động tác yoga thư giãn cơ bắp, bạn có thể hạ thấp vai trong khi đi, và giữ tay đung đưa nhẹ nhàng.

6/ Củng cố thăng bằng: Thăng bằng và sự duy trì dáng đi được chi phối bởi vô số thụ thể nằm trên da, khớp, cơ bắp... Ngoài ra còn có hai cơ quan giữ vai trò chính trong thăng bằng: tai trong và mắt. Mỗi khi bước đi, bộ não tổng hợp những thông tin nhận từ thụ thể, sau đó gửi mệnh lệnh đến cơ bắp, xương khớp để tạo ra dáng đi. Bạn có thể cải thiện quá trình này bằng bài tập đơn giản: mắt nhìn thẳng phía trước, đứng thẳng, dựa tường, tự ép sát người sao cho gót chân, mông, lưng và đầu "dán" vào tường.

7/ Bài tập 5 phút mỗi sáng:

- Quỳ gối trên đất, mông tựa trên gót chân, hai tay thư giãn ở hai bên hông như trong hình. Giữ cột sống là gáy thật thẳng, hít thở sâu ngang qua mũi trong một phút

- Nằm ngửa, kéo gối hướng về ngực. Hít thở sâu, giữ yên trong 10 giây. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân rồi sau đó lặp lại

- Nằm sấp, hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp. Giữ lưng thẳng, nhấc tay trái và chân phải lên cách đất 10cm-20cm. Giữ yên trong 5 giây, sau đó hạ xuống và đổi tay, chân. Làm 10 lần.

- Ðứng thẳng lưng, dang chân rộng ngang vai, hít vào và xoay người nhẹ nhàng sang bên phải. Thở chậm ra và lặp lại cho bên trái. Làm 16 lần .

- Ðứng thẳng lưng, dang chân rộng ngang vai, nắm bàn tay đặt sau mông. Kéo thẳng bàn tay hướng về sàn nhà, đưa vai ra sau và hạ thấp. Giữ yên trong 10 giây, thử căng tay nhiều hơn và hít thở sâu.

. ST