Co cứng các bắp cơ trên toàn cơ thể thường gây ra những cơn đau nhức và đôi khi còn gây nhiều nguy hiểm. Những co thắt cơ thường gặp là co thắt cơ sườn, co thắt cơ chân, tay (chuột rút) và cả co thắt trong thời kỳ kinh nguyệt (co thắt tử cung). Để phòng tránh và chữa trị chứng co thắt, các chuyên gia y tế đã đưa ra những biện pháp sau:

* Co thắt sườn

Những cơn đau thắt sườn xuất hiện khi bạn vận động cường độ cao như chạy. Một số chuyên gia cho rằng chúng xuất hiện khi thở gấp, mạnh dẫn đến cơ hoàn bị co thắt. Một số khác cho rằng co thắt sườn là do vận động mạnh khi ăn quá no. Khi bạn bị đau thắt sườn hãy bước chậm và hít thở sâu để làm dịu cơ hoành và xoa bóp nhẹ lên vùng cơ co thắt. Để ngăn chặn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng, vận động từ nhẹ đến mạnh và hít thở sâu đều đặn. Trước, trong tập nên uống nước theo từng ngụm nhỏ không nên uống với số lượng lớn.

* Co thắt trong kỳ kinh nguyệt

Phòng bệnh là cách tốt nhất. Hãy cung cấp đủ cho cơ thể lượng Calcium (1.000 mg) hàng ngày trong suốt tháng. Dầu cá cũng rất có tác dụng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một lượng dầu cá 1.800 mg có thể giảm nguy cơ co thắt 37%. Nếu bạn vẫn tiếp tục bị co thắt hãy thử dùng ibuprofen hoặc naproxen 1 hoặc 2 ngày trước khi kinh nguyệt để ngăn cản sự sản xuất prostaglandins là một loại hoóc môn gây co thắt tử cung. Bạn cũng có thể dùng một đệm nóng chườm bụng để máu lưu thông tốt hơn sẽ bớt đau.

* Co cứng tay

Để ngăn chặn bạn nên thường xuyên giải lao trong khi ngồi viết tay hay sử dụng máy tính, bạn cũng không nên nắm bút hoặc chuột máy quá chặt. Khi tay bạn đau nhức hãy duỗi căng. Đặt 2 bàn tay phía trước ngực như cầu nguyện và nâng khuỷu tay, tiếp đó massage vùng cơ giữa ngón cái và ngón trỏ.

* Co cứng chân buổi đêm

Sự thay đổi lưu lượng máu khi nằm cùng với nhiệt độ phòng ngủ có thể gây ra co cứng bắp chân. Theo các bác sĩ, bữa ăn ít magnesium, calcium hay potasium hoặc đi guốc giày cao gót (làm ngắn gân gót chân), sẽ càng làm tăng nguy cơ cứng bắp chân. Để phòng tránh, bữa ăn hàng ngày cần ít béo, ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc để cung cấp khoáng chất cho cơ thể. Đồng thời, cần thực hiện bài tập căng chân trước khi ngủ. Ngồi trên sàn duỗi hai chân phía trước. Đặt 1 khăn bông vòng qua bàn chân, 2 tay nắm 2 đầu khăn và kéo nhẹ về phía bạn, giữ 30 giây.

* Co cứng bàn chân bị chuột rút

Nguyên nhân là do ngồi lâu ở một vị trí làm giới hạn sự chuyển động của bàn chân (ghế tựa trong xe ô tô...), đi giày chật, buộc giày quá chặt. Hãy massage chân để lưu thông máu, duỗi bàn chân và xoay cổ chân vòng tròn.

. (Theo “Thế giới phụ nữ”)