Một nghiên cứu mới đây cho thấy không phải chỉ có những bài tập thể lực mạnh mới tốt cho sức khỏe mà ngay cả việc đi bộ nhiều lần trong tuần cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như: bệnh tim, đột quỵ, đái đường, loãng xương, viêm khớp… Ngoài ra đi bộ cũng giúp làm giảm cân.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng đi bộ làm giảm nhanh những cơn đau tim. Đi bộ nhanh rất tốt cho tim, nó làm giảm áp huyết và làm gia tăng một loại cholesterol có lợi trong máu. Đi bộ 30 phút trong một ngày có thể làm giảm hoặc ngay cả ngăn chặn sự phát triển của bệnh đái đường loại II, một bệnh thường gặp ở những người bị béo phì. Đi bộ làm cho những bắp thịt trở nên săn chắc và giúp phát triển xương. Đối với phụ nữ, việc đi bộ và bổ sung canxi cho cơ thể sẽ làm giảm nguy cơ bị loãng và gãy xương. Đi bộ cũng có thể làm giảm những cơn đau do bệnh viêm khớp gây ra.

Đi bộ nhiều lần trong tuần là cách tốt nhất để kiểm soát trọng lượng và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nghiên cứu này cũng cho thấy việc đi bộ giúp cho tinh thần thoải mái hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng đi bộ là cách tập thể dục an toàn nhất vì vậy nó rất thích hợp cho những người lần đầu tiên tập thể dục và ngay cả cho những người lớn tuổi.

Việc thả lỏng cơ bắp là một phần quan trọng trong các bài tập thể dục, trong đó có đi bộ, nó giúp ngăn ngừa việc làm tổn thương các bắp thịt. Chính vì vậy nên thả lỏng những bắp thịt ở tay, chân, lưng trước và sau khi đi bộ.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyên không nên quá gắng sức và trong khi đi bộ nên thả tay hết sức tự nhiên. Có thể đi bộ trên đoạn đường ngắn, leo dốc để làm rắn chắc các bắp thịt ở chân và cách đi bộ mang lại hiệu quả nhất là nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày với vận tốc 5 km/giờ và mỗi tuần đi bộ khoảng 5 lần.

. Văn Minh

(theo Health Report)