Các nghiên cứu chỉ ra rằng các nhân viên vǎn phòng trở nên chậm chạp hơn và có xu hướng không muốn hoạt động nhiều. Ý nghĩ đi tập thể dục thường làm bạn nản lòng. Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn xây dựng được sự quyết tâm đi tập thể dục và có thể là nền tảng của một cái gì đó lớn hơn.

1- Ngồi xổm trên ghế

Đứng thẳng trước bàn, có ghế ngồi ở đằng sau. Chân đứng thẳng ngang bằng hông, ngón tay đặt trên bàn (không dùng tay khi bạn có thể tự đứng dậy). Khuỵu gối, hạ thấp hông cho đến khi mông chạm nhẹ vào ghế, sau đó từ từ đứng dậy. Lặp lại 45-50 lần, giữa chừng có thể nghỉ vài giây.

2. Đứng hít đất

Chọn vị trí thích hợp trước bàn làm việc vừa đủ để khi hạ thấp người ngực chạm vào góc bàn. Hai tay đặt ngang vai, để trên bàn. Khuỵu khuỷu tay, hạ người, rồi lại đẩy lại. Lặp lại 30-36 lần. Nhớ là phải giữ người thẳng, cǎng cơ thẳng bụng; để tǎng cường độ khó của bài tập, hạ độ cao của vật bạn lấy làm điểm tựa. Ngồi cả ngày sẽ tạo áp lực lên cơ thể, không vận động những cơ lưng sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng cǎng thẳng của cơ thể.

3. Với dây

Trong bài tập này cần một chiếc dây kéo. Cố định sợi dây kéo vào một vật thể nặng (không di chuyển được) với độ cao thấp hơn vai. Đứng chân trước chân sau, đầu gối hơi khuỵu, hông vuông góc, mặt nhìn thẳng vào điểm cố định dây kéo. Từ từ kéo dãn dây kéo ra, nhớ giữ người đứng yên chỉ cử động tay và vai, khuỷu tay sát vào người. Lặp lại 45-50 lần.

4. Bài tập các cơ bụng

Ngồi trước bàn, thẳng lưng. Co thắt cơ bụng (có một cách tốt nhất là bạn tưởng tượng bạn vừa bị đánh vào bụng). Tǎng thêm lực bằng cách ấn tay vào cạnh bàn. Cứ giữ 60 giây lại nhả ra 30 giây. Lặp lại 45-50 lần.

5. Bài tập bụng

Nằm trên sàn, chân đặt lên ghế vuông góc với người, để một tay ở dưới gáy một tay kia đặt ở đùi. Nâng đầu và người lên càng gần đầu gối càng tốt. Làm từ từ. Lặp lại 45-50 lần.

. Theo Health