Phụ nữ làm văn phòng thường thấy lưng, cổ, vai và cổ tay của mình đau ê ểm. 8 tiếng bên bàn làm việc, những hoạt động lặp đi lặp lại và tư thế ngồi không tốt là những nguyên nhân chủ yếu gây ra đau nhức liên quan đến công việc.

Tư thế không thay đổi làm co cơ, gân và dây thần kinh, gây ra đau nhức. Hơn nữa, cơ thể sinh ra không phải để thực hiện những hoạt động lặp đi lặp lại như đánh máy tính.

Vì vậy, để ngăn ngừa những "bệnh văn phòng" này, phụ nữ cần thực hiện một số thay đổi: Sắp xếp lại không gian làm việc phụ hợp và tham gia những bài tập thể dục co duỗi để củng cố và xoa dịu những phần cơ thể bị "tra tấn" nhiều nhất.

* Đau cổ tay:

Hội chứng đau ống cổ tay là bệnh gây ra do nhiều gần và dây thần kinh trong cổ tay bị chèn ép khi cánh tay và bàn tay liên tục thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại trên bàn phím. Khi bàn tay cao hơn cẳng tay, tạo ra một khúc cong, là lúc bạn đang gây tổn thương cho cổ tay. Gan bàn tay nên được đặt trên một tấm lót mềm để bạn không phải giơ tay lên khi gõ bàn phím. Ngoài ra, nên thực hiện bài tập co duỗi cơ và cẳng tay sau 45 phút làm việc với máy tính.

* Đau lưng dưới:

Chất lượng ghế và cách ngồi là hai yếu tố duy trì sức khỏe của lưng dưới. Ghế phải có điểm tựa để hỗ trợ lưng dưới, có thể quay sang các hướng dễ dàng, và ngồi thoải mái. Vị trí ngồi phải cao hơn đầu gối khoảng 2 cm để hai chân dồn trọng lượng cơ thể xuống sàn, qua đó hạn chế trọng lượng dồn lên hai chân. Không ngồi chân vắt chữ ngũ, vì ngồi như vậy tạo ra sự mất cân bằng tư thế, làm căng cơ của chân ở dưới. Phụ nữ ngồi ở tư thế này còn làm giảm tuần hoàn máu đến cả hai chân vì nó tạo sức ép lên các mạch máu. Để cải thiện tuần hoàn máu đến toàn bộ lưng, tăng cường di động bằng các bài tập co duỗi chân, lưng và thư giãn cổ hoặc đứng dậy đi lại và làm vài việc khác.

* Đau cổ, vai và lưng trên:

Nhiều người ngồi trước máy tính thường vai sụp xuống, đầu và cằm hếch về phía trước, cánh ngồi này có thể làm tổn hại đến phần trên của cơ thể. Tư thế này có thể gây ra đau đầu, mỏi cổ, mỏi xương dẹt ở vai, và gây co cơ. Nên để cho cơ cổ và vai thả lỏng, ngồi đặt cả hai chân lên sàn. Để màn hình máy tính thẳng trước mặt, thấp hơn tầm nhìn một chút, con chuột nên gần với bàn phím để bạn không phải với tay khi dùng chuột. Sau khoảng 1 tiếng làm việc nên thực hiện những động tác co duỗi, thư giãn cổ, vai và lưng.

. ST