Chơi thể thao và vấn đề bù chất điện giải

Khi chơi thể thao, chất điện giải sẽ bị mất đi vì đổ mồ hôi nhiều. Nếu lượng điện giải bị mất ít, cơ thể có thể tự “điều hòa” để cân bằng. Nhưng đối với người tập gyms, chạy bộ đường dài hoặc nói chung hoạt động dẫn đến đổ nhiều mồ hôi thì  việc bổ sung điện giải thông qua các loại thức uống là vô cùng cần thiết.

Cơ thể con người muốn hoạt động, chơi thể thao, não bộ cần điều khiển cơ bắp và phải có chất điện giải. Trong trường hợp chuẩn bị chạy bộ, não sẽ “ra lệnh” và “mệnh lệnh” này truyền được tới chân là nhờ sự có mặt của chất điện giải. Vì thế, khi điện giải suy giảm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “cúp điện”, khiến cho cơ bắp không điều khiển được, dẫn đến cơ thể rã rời, chạy loạng choạng, té ngã và nặng hơn nữa là tử vong.

Chúng ta thường bị mất điện giải qua mồ hôi, nước tiểu, phân hoặc sau khi nôn ói. Những dấu hiệu của việc suy giảm điện giải bao gồm: Chuột rút, khó thở, mệt mỏi và lú lẫn. Bên cạnh việc mất nước do chạy bộ, các hoạt động thể chất khác cũng cần được bổ sung nước điện giải như: Người tập thể dục hơn 60 phút, đặc biệt khí hậu Việt Nam nóng ẩm, lượng mồ hôi bị mất nhiều hơn. Vị trí tập luyện ở vùng cao: Các khu vực địa lý đồi núi, lượng chất điện giải mất đi do hoạt động thể chất cũng cao hơn so với bình thường.

Các loại nước điện giải tự nhiên, phổ biến: Nước dừa: Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải như natri, kali. Với ưu thế là dễ uống, dễ tìm và rẻ tiền, đây là loại nước điện giải phổ biến nhất hiện nay. Sữa: Nhiều người có hệ tiêu hóa không hợp với sữa, tuy nhiên, đây là lựa chọn phù hợp cho trẻ nhỏ hiếu động, bổ sung được các chất như kali và phốt pho. Nước ép trái cây: Ngoài việc bổ sung điện giải, trái cây còn giúp các chị em phụ nữ trẻ đẹp hơn nhờ có chứa các vitamin và chất chống ôxy hóa. Cụ thể như nước cam và dưa hấu, bổ sung các chất điện giải như kali, phốt pho, magie...

(Theo TTO)