Giữ gìn sức khỏe mùa thi

Vào mùa hè, những học sinh chuẩn bị bước vào các kỳ thi: lớp 10, tốt nghiệp THPT, tuyển sinh ĐH, CĐ… sẽ học dồn dập, nhiều em lo lắng quên ăn mất ngủ… Chính vì vậy, phụ huynh nên chú trọng đến việc hỗ trợ con mình giữ gìn sức khỏe, có như vậy mới có được trạng thái minh mẫn - nền tảng quan trọng để đạt kết quả cao trong các kỳ thi.

Mùa thi là lúc mùa hè nóng nực lên đỉnh điểm,việc ôn tập, nắm bắt, rà soát cùng lúc một lượng lớn kiến thức để chạy nước rút khiến não hoạt động nhiều hơn, cần nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều này các em thường xuyên bị mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung, học trước, quên sau. Để chủ động đảm bảo sự minh mẫn, cơ thể các em cần được đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng; đủ dinh dưỡng cũng là một cách để giảm áp lực, sự căng thẳng, đồng thời giúp não kịp thời nạp đầy năng lượng. Do vậy, các vị phụ huynh nên bố trí bữa ăn, giấc ngủ sao cho hợp lý. Khi thấy con có dấu hiệu khác thường như mệt mỏi, im lặng, dễ cáu gắt, nên khéo léo khuyên các cháu nghỉ ngơi và thư giãn.

Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần tỉnh, lưu ý: “Để giảm căng thẳng, những áp lực về tâm lý, các cháu nên nỗ lực phân chia lịch học - nghỉ ngơi thật thích hợp, hết sức bình tĩnh. Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, tốt nhất nên nghỉ ngơi, nên tập thể dục ngoài trời ở nơi có nhiều không khí thoáng đãng, sự hít thở không khí trong lành sẽ có tác dụng hỗ trợ cho trí não làm việc tốt hơn và tăng cường trí nhớ… Về dinh dưỡng, nên lưu ý tất cả những loại nước đảm bảo vệ sinh đều tốt cho sức khỏe, nên ăn thêm trái cây chín, nhất là loại ít có vị chua, không nên dùng các loại nước ép trái cây đã chế biến sẵn vì loại nước ép trái cây ấy gần như không chất xơ - thành phần quan trọng giúp cho cơ thể chống lại táo bón, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và hội chứng ruột kích thích!”.

Cháu Lê Hoàng T, học sinh lớp 12, tâm sự: “Ban đầu, mỗi ngày cháu chỉ ngủ 4 tiếng, tăng thời gian học lên mức tối đa, nhưng càng học rồi lại càng quên. Những môn thuộc bài như Sử, Địa... tự nhiên đâm ra rất khó. Sau đó, cháu bố trí lịch học và nghỉ ngơi thư giãn hợp lý hơn. Chẳng hạn, buổi sáng cháu sẽ học Văn và Anh, chiều học Toán, tối làm bài tập còn sáng sớm thì học Sử, Địa. Cứ 45 - 60 phút lại thư giãn nhẹ nhàng 5-10 phút, nhờ vậy, cháu thấy đỡ nặng nề, việc học trôi chảy hơn!”.

“Cùng với nghỉ ngơi thư giãn, các em cũng nên quan tâm đến giấc ngủ, vì ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, đầu óc sảng khoái hơn, tinh thần minh mẫn hơn, sẵn sàng bước vào một ngày mới. Các em nên thu xếp để mỗi ngày có thể ngủ đủ 5 - 6 giờ, còn buổi trưa chỉ cần ngủ hoặc nằm thư giãn từ 15 - 30 phút, các em nên để đồng hồ báo thức hay dặn người nhà đánh thức để có thể yên tâm ngủ không phải phập phồng vì sợ ngủ quên, nhất là trong những ngày thi có thể bị muộn giờ lỡ buổi thi”, bác sĩ Định lưu ý thêm.

THÙY VY (Trung tâm TT - GDSK tỉnh)