Bổ sung dinh dưỡng ở tuổi trung niên

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Nhiều chị em tự ý bổ sung thực phẩm chức năng, các loại thuốc... nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể “tiền mất, tật mang”.

Phụ nữ trung niên cần tích cực rèn luyện cơ thể bằng những bài tập vận động vừa sức, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm stress.

“Cược” với sức khỏe

Từ 45-55 tuổi, phụ nữ trải qua những thay đổi trong cơ thể liên quan đến mãn kinh. Cơ thể người phụ nữ dần tạo ra càng lúc càng ít nội tiết tố estrogen, progesteron. Sức khỏe cũng bị ảnh hưởng nặng nề bởi hàng loạt triệu chứng như bốc hỏa, vã mồ hôi, bệnh tim mạch ngày càng nhiều, mất ngủ, loãng xương, giảm trí nhớ… Vì vậy, ở tuổi trung niên, phụ nữ rất cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chị Nguyễn Thị Ánh Loan, 43 tuổi, giáo viên một trường THCS ở TX An Nhơn, kể: “Bạn tôi ở nước ngoài đem về cho 2 hộp thuốc, loại thực phẩm chức năng giúp cân bằng hormone nữ. Tôi uống thử thấy đỡ nhức mỏi, căng thẳng và da cũng đẹp hơn trước nên tiếp tục mua sử dụng mỗi ngày 1 viên suốt 3 năm qua”.

Còn chị Phạm Thị Dậu, 45 tuổi, công nhân Công ty TNHH Thành Danh, thì thấy tóc rụng nhiều, hoa mắt, chóng mặt, nhức mỏi, da nám, mất ngủ thậm chí mất cả hứng thú chuyện vợ chồng nên đã ra tiệm thuốc tây và được giới thiệu mua một loại thực phẩm chức năng với giá 620 ngàn đồng/hộp. Sau 6 tháng uống liên tục mỗi ngày một viên, chị Dậu thấy các triệu chứng ngày trước có cải thiện, da căng hơn nhưng cơ thể mập ra giống như giữ nước.

Trong các câu chuyện của chị em tuổi trung niên thường đề cập đến nỗi sợ khi có triệu chứng hay cáu gắt, buồn vui thất thường vì những nguyên nhân bé tẹo. Các chị rỉ tai nhau các loại thuốc, thực phẩm chức năng nhưng không hề biết hiệu quả thuốc kéo dài bao lâu, tác dụng phụ, dừng uống thuốc thì các triệu chứng ấy có trở lại… Hiện nay, các chị em dễ dàng mua thực phẩm chức năng bổ sung hormone nữ ở bất kỳ nhà thuốc nào. Có hàng chục loại sản xuất trong nước, như: Bảo Xuân, Hoa Thiên đến hàng ngoại, như: Angela Gold, DHEA, Lepidium Meyenii... với đủ loại giá, từ 100 ngàn đồng đến 2 triệu đồng/hộp. Phần lớn người bán hàng đều quả quyết việc bổ sung nội tiết tố nữ ở tuổi trung niên rất cần thiết và khẳng định là vô hại. Những clip quảng cáo, hình ảnh và giới thiệu rất hay về phụ nữ có dáng vẻ xinh tươi, da trắng mịn màng, hạnh phúc gia đình viên mãn sau khi sử dụng những loại thuốc này… cũng khiến nhiều chị em tin tưởng, mua dùng mà không lường trước được hệ lụy.

Hiểu về cơ thể mình

“Bạn cần phải biết cơ thể mình cần gì, thiếu gì thì mới được bổ sung dinh dưỡng”. Đó là lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Thị Bích, nguyên Giám đốc Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản tỉnh. Phụ nữ đẹp và khỏe khi hormone trong cơ thể được hệ trục não bộ, tuyến yên và buồng trứng sản xuất đầy đủ. Khi người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh (khoảng từ 48-52 tuổi, có người sớm hơn hoặc muộn hơn) thì hệ trục này trở nên suy yếu làm xuất hiện những triệu chứng: hay cáu bẳn, bốc hỏa, gặp trục trặc về tình dục, loãng xương, da nhăn, tóc rụng… Tuy nhiên, chị em đừng vội tự bổ sung nội tiết tố cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng. Bởi nếu sử dụng không hợp lý sẽ dẫn đến thiếu hụt nội tiết tố nội sinh, khi việc bổ sung hormone thường chỉ đạt 1 hoặc 2 trong nhiều thành phần cần thiết cho cơ thể. Vì cơ thể thừa hay thiếu một hormone nào cũng có thể dẫn đến hệ lụy xấu, làm gia tăng mức độ bệnh tật có sẵn trong người, đặc biệt là đối với cơ quan sinh dục.

Còn chị Đoàn Thị Thu Hằng, thành viên Tổng Liên đoàn Hiệp hội thẩm mỹ quốc tế - Chủ Spa Royal Quy Nhơn, thì cho rằng, phụ nữ trung niên không nên lo sợ già, làn da kém sắc làm cho tinh thần thêm bất an, bi quan. Thay vì lo lắng, chị em nên yêu đời và chăm sóc bản thân để làm chậm quá trình lão hóa. Có thể áp dụng cách thức đơn giản như xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, tích cực rèn luyện cơ thể bằng những bài tập vận động vừa sức, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm stress. Đồng thời, cần ăn uống phù hợp, tránh thừa cân béo phì, hạn chế thức ăn nhiều đường, mỡ, muối mặn…và thường xuyên chăm sóc da bằng dưỡng phẩm thiên nhiên.

Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi trung niên cần giải tỏa những lo lắng bằng cách thường xuyên gặp gỡ bạn bè, cởi mở giao lưu, chủ động chia sẻ cùng chồng con, người thân về những chuyển biến trong cơ thể mình… Những yêu thương, cảm thông và chăm sóc của gia đình sẽ giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống.

CÔNG HIẾU