Nên để ý phòng tránh loãng xương

Loãng xương có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào, song hay gặp nhất ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh và nam giới lớn tuổi.

Loãng xương là sự rối loạn làm thoái hóa xương, xương mỏng và yếu, dễ dẫn đến bị gãy, vỡ. Nguyên nhân dẫn đến loãng xương là do sự thiếu hụt vitamin D hoặc cơ thể mất quá nhiều canxi qua việc sử dụng quá nhiều nước ngọt có gas, lạm dụng cà phê, thuốc lá, thói quen ăn quá mặn, sử dụng quá nhiều rượu bia… có thể làm ảnh hưởng xấu đến hấp thu, thải trừ canxi cũng như chuyển hóa của xương và làm gia tăng nguy cơ loãng xương. Đồng thời, thói quen sinh hoạt, lối sống, công việc phải ngồi một chỗ, ít vận động, ít ra ngoài trời cũng góp phần làm cho tốc độ mất xương gia tăng. Việc sử dụng một số thuốc kéo dài cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương. Bên cạnh đó, sau giai đoạn mãn kinh hiện tượng mất xương ở phụ nữ xảy ra nhanh hơn và đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh gia tăng.

Người lớn tuổi nên uống sữa hằng ngày để chống loãng xương.

Bác sĩ Nguyễn Văn Tâm, Trưởng khoa Nội trung cao, BVĐK tỉnh cho biết: Một trong những triệu chứng loãng xương dễ thấy nhất là cảm giác đau nhức các đầu xương, mỏi dọc các xương dài. Đau ở vùng xương chịu gánh nặng của cơ thể thường xuyên như cột sống, thắt lưng, xương chậu, xương hông, đầu gối, những cơn đau lặp lại nhiều lần sau chấn thương, cơn đau thường âm ỉ và kéo dài lâu. Những cơn đau sẽ tăng lên khi vận động, đi lại, đứng ngồi lâu và sẽ thuyên giảm khi nằm nghỉ. Đau ở cột sống, thắt lưng hoặc hai bên liên sườn. Những cơn đau trở nặng khi vận động mạnh hoặc bất ngờ thay đổi tư thế.

Muốn giảm chứng loãng xương ta nên thường xuyên tập TDTT như đi bộ, thể dục nhịp điệu và các bài tập chuyên biệt để làm cho lưng khỏe hơn. Nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, nhất là canxi vitamin D, a xít béo omega-3, chế phẩm từ đậu nành. Bên cạnh đó, cần hạn chế đưa vào cơ thể những chất làm mất canxi và magiê như đồ uống có cà phê, nước ngọt có gas, chất cồn và muối. Giữ ổn định trọng lượng vì thừa cân cũng làm bộ xương chịu lực nhiều hơn. Cần cung cấp đủ vitamin D để tăng hấp thu canxi bằng cách cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Không uống nhiều rượu, cà phê, không hút thuốc lá vì làm giảm hấp thu hoặc làm mất canxi. Để xương chắc, cung cấp đủ canxi, sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao như: Phô mai, sữa chua, bánh flan, ngũ cốc, cua đồng… Nên kiểm tra độ loãng xương hằng năm để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

THU PHƯƠNG (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh)