Chăm sóc sức khỏe cho các em trong mùa thi

Kỳ thi vào lớp 10 THPT và kỳ thi tốt nghiệp THPT quốc gia năm 2022 đang đến gần, ngoài tập trung ôn kiến thức, học sinh cần quan tâm đến sức khỏe bản thân để bảo đảm sức khỏe trong mùa thi.

Thư giãn trước thi: 1 - 2 ngày trước thi nên thư giãn, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng. Những giấc ngủ sâu sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, khỏe mạnh, sảng khoái. Loại bỏ những lo lắng không cần thiết. Đồng thời, tránh căng thẳng quá mức nếu bài thi trước làm không tốt. Nên bỏ qua, không suy nghĩ, không kiểm tra ngay kết quả bài vừa thi để tập trung vào bài thi sau. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bảo đảm ăn uống 3 bữa chính trong ngày và 2 - 3 bữa phụ để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết trong ngày, ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ. Với nhóm bột đường, cung cấp nhiều năng lượng, giúp não năng động, nếu thiếu chất này các em sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Hạn chế chất đường tinh trong bánh kẹo ngọt, nước ngọt. 

Trong mùa thi, nên ăn trứng hằng ngày, vì lòng đỏ trứng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho trí não. Chất béo còn có trong cá, ăn 3 bữa cá sẽ giúp cho trí não hoạt động tốt. Các loại rau quả giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đồng thời, ăn sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất. Mặt khác, trong mùa thi nên hạn chế các loại nước kích thích như nước ngọt, tăng lực, nước có gas, cà phê. 

Phụ huynh nên tích cực hỗ trợ: Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, học sinh thường bị áp lực, căng thẳng nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp các em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.

MINH PHƯỢNG (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh)