Stress & bệnh lý tim mạch

Huyết áp bị tác động bởi căng thẳng là một mối lo lớn, nếu huyết áp tăng bất thường trong thời gian ngắn cũng có tác hại như bệnh tăng huyết áp mạn tính.

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, khi căng thẳng cơ thể giải phóng adrenaline, một loại hormone tạm thời khiến nhịp thở, nhịp tim tăng lên và theo đó huyết áp tăng cao. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể ở trạng thái kích thích này trong nhiều ngày hoặc vài tuần tạo ra tình trạng xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, căng thẳng mãn tính có thể khiến một số người có thói quen xấu như uống quá nhiều rượu, hay hút nhiều thuốc lá..., điều này cũng có thể làm tăng huyết áp và làm hỏng thành động mạch.

Căng thẳng kéo dài không có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Thuốc rất hữu ích trong nhiều trường hợp giúp hạ huyết áp. Nhưng về lâu dài nên học cách để kiểm soát căng thẳng. Theo đó, nghỉ ngơi hợp lý là việc đầu tiên cần phải làm; người trưởng thành nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất. Cùng với đó, nên ăn các thức ăn có lợi cho sức khỏe như thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc, hoa quả và rau xanh, một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt nạc heo, thịt gà, cá... và uống đủ nước.

Biết cách thư giãn mỗi ngày như hít thở bằng bụng, hít vào phình bụng lên và thở ra hóp bụng xuống, hít thở thật chậm, thong thả từ từ, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ bắp nằm thoải mái, hít sâu và thở chậm. Bắt đầu từ đầu xuống chân, thả lỏng mọi bắp cơ sẽ thấy rất thư giãn. Nghe nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn. Hoạt động thể lực có thể là chạy, đi bộ, chơi tennis, bơi lội, yoga, làm vườn hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Cần tránh những thói quen xấu như sử dụng nhiều thức uống có cồn (rượu, bia), bởi nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm. Giảm lượng muối trong thức ăn vì ăn quá nhiều muối và trong một thời gian dài sẽ làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho tim. Bỏ thuốc lá vì thuốc lá gây mất ngủ, rối loạn cương dương, tác động xấu đến tim, phổi. Cùng với đó nên khám kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ, để an tâm và có hiểu biết đúng đắn về sức khỏe của mình.                  

THU PHƯƠNG (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh)