Khẩu quyết đi bộ

Nghe kể tôi thường đi bộ mỗi sáng để rèn luyện sức khỏe, một người bạn giàu kiến thức và kỹ năng nhiều môn thể thao hỏi thăm.

- Nghe nói ông thường đi bộ buổi sáng?

- Ừ! Tôi đặt mục tiêu mỗi ngày đi được 8.000 - 10.000 bước.

- Thế ông đi bằng gì, dép, sandal, giày vải hay giày thể thao?

- Tôi đi bằng giày thể thao chuyên dùng để đi bộ chứ.

- Thế tốt rồi. Nhiều người cứ nghĩ chỉ cần đi bộ thôi, còn giày dép gì cũng được. Chỉ cần giày đế cứng thôi là đã có hại rồi đấy! Thế ông có biết cách đi bộ không?

- Đi bộ là đi bộ chứ còn có kiểu cách đi bộ nữa sao? Giỡn hay thiệt vậy?

- Thiệt chớ sao giỡn. Đi bộ cũng như luyện công nhé, có khẩu quyết cả đấy. Khi đi bộ, lưng nên thẳng, tư thế thoải mái, thư giãn thong thả, nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nên vung vẩy nhẹ nhàng, không nên cầm nắm thêm vật gì. Đặc biệt khi chân bước, gót chân tiếp đất trước rồi mới uốn cong đến bàn chân và cuối cùng là mũi chân… cứ thế bước đều liên tục. Nếu không khởi động nhẹ thì  5 - 7 phút đầu nên đi chậm, sau đó nhanh dần. Tương tự như vậy trong 5 - 7 phút trước khi kết thúc. Đi bộ có lợi cho tim mạch, xương khớp, tăng độ bền bỉ của cơ thể nhưng phải đi đúng cách mới có kết quả tốt. Tôi đã hỏi nhiều người rồi, hầu hết đều không biết khẩu quyết “gót chân tiếp đất trước”, mà như thế thì đi càng nhiều càng có hại cho xương khớp. Nếu ông có tiền sử tim mạch, xương khớp thì nên tham vấn thầy thuốc đang điều trị về cách thức và số lượng bước đi phù hợp mỗi ngày nhé.

- Cảm ơn ông! Lâu nay cứ ngỡ đi bộ là cứ thế mà đi thôi. Đâu có nghĩ đi bộ cũng phải có quy tắc, lợi hại… như ông vừa khuyên đâu. Để tôi tham vấn thêm ở thầy thuốc cách đi bộ sao cho phù hợp nhất với mình! Cảm ơn ông lần nữa nghen!

ĐÔNG A