3 cách đơn giản ngăn chặn bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Mặc dù có một số yếu tố chúng ta không thể nào thay đổi được như: tiền sử bệnh trong gia đình, tuổi và giới tính, bạn vẫn có thể bảo vệ trái tim của mình nếu thực hiện một lối sống khỏe mạnh.
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim:
Chế độ ăn uống có lợi sức khỏe
Bạn nên duy trì một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và giàu chất xơ, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn này cũng đảm bảo cung cấp đủ lượng protein có trong cá, gia cầm, các loại hạt và đậu.
Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi rất tốt cho tim mạch; đồng thời, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư cũng như tiểu đường.
Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn của bạn.
Hoạt động thể lực
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu không có thời gian để tới phòng tập, bạn có thể lựa chọn một số cách khác chẳng hạn như lên xuống cầu thang ở bất kì nơi nào có thể, đi bộ ngoài trời…
Các hoạt động rèn luyện thể chất hàng ngày rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng cũng như hạ thấp nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, cao mỡ trong máu và tiểu đường.
Thuốc lá
Thuốc lá được xem là nguyên nhân gây tử vong lớn nhất thế giới. Vì thế, hút thuốc lá hay sử dụng thuốc lá ở bất kì hình thức nào cũng có nguy cơ cao mắc bệnh tim.
Chính vì điều đó, nếu bạn không hút thuốc lá thì cũng không nên bắt đầu sử dụng nó. Còn nếu bạn đã hút thuốc lá thì cố gắng cai thuốc ngay để có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi hút thuốc là dù nhiều hay ít cũng không an toàn cho quả tim của bạn.
Hút thuốc lá điếu không chỉ ảnh hưởng tới người dùng nó, mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Hút thuốc thụ động hoặc hít khói thuốc thụ động có thể khiến người mắc bệnh tim mạch, ung thư và hô hấp mãn tính càng trầm trọng thêm. Vì vậy tốt hơn hết là nên tránh xa nó.
Hồng Hà (Theo Zee News)