Giữ sức khỏe tốt, tâm lý vững cho kỳ thi tốt nghiệp THPT

Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024 diễn ra từ ngày 27 - 29.6. Làm thế nào để bớt căng thẳng, lo âu mùa thi? Có nên mua thuốc bổ não uống, bồi bổ sức khỏe cấp tốc?... Các bác sĩ đưa ra những lời khuyên bổ ích cho thí sinh.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý

Bác sĩ CKI Vương Thị Thái Hòa, Trưởng khoa Dinh dưỡng (BVĐK tỉnh) khẳng định, để đạt kết quả cao trong kỳ thi, ngoài yếu tố chính là sức học thì vấn đề sức khỏe rất quan trọng. Nhiều thí sinh có thói quen sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực hoặc nhai kẹo cao su để tỉnh táo hơn trong thời gian này, nhưng thực tế chúng chỉ khiến các em bị phân tán và tạm quên đi cảm giác căng thẳng, mệt mỏi trong chốc lát. Bộ não vốn đã mệt mỏi lại bị bắt hoạt động khiến cơ thể càng mệt mỏi, thiếu minh mẫn, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Đảm bảo đủ dinh dưỡng trong giai đoạn hiện tại sẽ giúp tăng cường trí não, giúp các em đối mặt và vượt qua căng thẳng mùa thi. Phải ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, vì nó rất quan trọng cũng như cung cấp năng lượng sau một đêm dài.

Thí sinh cần chuẩn bị tâm lý và sức khỏe tốt cho kỳ thi THPT 2024. - Trong ảnh: Học sinh lớp 12 Trường THPT Trần Cao Vân (TP Quy Nhơn) ôn tập chuẩn bị cho kỳ thi tốt nghiệp THPT. Ảnh: ĐỖ PHƯƠNG

Đáng chú ý, bác sĩ nhấn mạnh việc cha mẹ trẻ không tìm hiểu kỹ mà cứ cho con mình uống các loại thuốc được quảng cáo là bổ não, tăng cường trí nhớ, thông minh hơn... thì về lâu dài sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe trí não của trẻ. Thay vào đó, áp dụng chế độ ăn uống bổ sung omega, vitamin, nhắc nhở sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để bộ não được nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc sẽ khiến não bộ tăng khả năng ghi nhớ, đáp ứng cho việc thu nạp kiến thức. Trong quá trình học, cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút, thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.

Bác sĩ Hòa đặc biệt lưu ý: Dù ở giai đoạn nước rút trước kỳ thi phải học nhiều thì thí sinh cũng không nên thức quá 12 giờ đêm, vì giấc ngủ ban đêm rất cần thiết cho lứa tuổi các em.

Giữ ổn định tinh thần, đừng để suy kiệt

Do tính chất quan trọng của kỳ thi THPT, càng gần ngày thi, các thí sinh càng tăng cường ôn luyện, có thể tới 13 - 14 giờ mỗi ngày. Song, bác sĩ CKII Phạm Văn Dũng, Trưởng khoa Nhi (BVĐK tỉnh) nói, điều này là rất không nên, khiến tinh thần và thể chất thí sinh bị suy kiệt. Quan trọng không kém là vai trò của phụ huynh đối với trẻ trong việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ, tập luyện thể dục, thể thao đều đặn cho con. Đặc biệt, cha mẹ không nên thể hiện sự kỳ vọng quá nhiều vào con vì điều này vô tình tạo áp lực lớn cho trẻ mà cần lắng nghe tâm tư, nguyện vọng của con mình để đưa ra những tư vấn cũng như định hướng đúng đắn giúp trẻ giải tỏa được những áp lực về học hành và thi cử.

Thời gian trước và trong kỳ thi có thể rơi vào nắng nóng, Phó Giám đốc Sở Y tế Nguyễn Văn Trung lưu ý các thí sinh hạn chế đi ra ngoài trời nắng, đặc biệt khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều. Trường hợp đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp không nên đi ra ngoài trời nắng đột ngột mà cần phải có khoảng thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài bằng cách tăng nhiệt độ điều hòa trong phòng hoặc ngồi nghỉ trong bóng mát trước khi đi ra ngoài trời. Mặc quần áo sáng màu, thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Đặc biệt cần uống tối thiểu 1,5 - 2 lít nước/ngày; nên uống thành nhiều lần trong ngày, không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Rèn luyện thân thể để nâng cao sức đề kháng và sức chống chịu của bản thân với điều kiện thời tiết nắng nóng…

Ngành Y tế tỉnh đã lên kế hoạch đảm bảo công tác y tế phục vụ kỳ thi tốt nghiệp THPT 2024 sắp tới tại các điểm thi trên địa bàn tỉnh. “Một trong những công tác được chú trọng là thường trực chăm sóc sức khỏe cho thí sinh và các thành phần tham gia tổ chức kỳ thi, cũng như đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trước, trong thời gian diễn ra kỳ thi. Tại các điểm thi bố trí phòng y tế với đủ dụng cụ sơ cấp cứu và thuốc thiết yếu; có nhân viên y tế trực thường xuyên, thực hiện nhiệm vụ cấp phát thuốc, sơ cứu ban đầu. Mỗi TTYT huyện, thị xã, thành phố đều bố trí 1 xe cứu thương trực sẵn trong các buổi thi…”, ông Trung nhấn mạnh.

MAI HOÀNG