Công dụng tuyệt vời của 5 phút dạo bộ khi ngồi lâu làm việc

Nếu bạn làm việc nhiều giờ liền trên bàn giấy, 5 phút đi lại mỗi tiếng có thể giúp đảo ngược những tác hại do ngồi lâu.

Theo Tiến sĩ Saurabh Thosar thuộc Trường Đại học Khoa học và Y tế Oregon (Mỹ), 5 phút đi lại mỗi giờ có thể giúp tránh khỏi những tác hại từ bệnh viêm tắc động mạch chân - sinh ra từ việc ngồi lâu.

Khi chúng ta ngồi, cơ bắp sẽ lỏng ra - chứ không co cứng lại để giúp bơm máu lên tim.

Máu có thể đọng lại ở các bàn chân và ảnh hưởng tới chức năng nội mô động mạch hoặc khả năng phát triển của các mạch máu khi dòng chảy của máu tăng mạnh.

"Chúng tôi nhận thấy, ngồi lâu làm suy giảm chức năng nội mô, nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Nhưng nếu thay đổi thời gian ngồi lâu sẽ ngăn chặn được nguy cơ này", Tiến sĩ Thosar nói.

Nghiên cứu được tiến hành 11 người khỏe mạnh, tuổi từ 20-35. Trong cuộc thử nghiệm đầu tiên, các đối tượng ngồi trong 3 giờ liền mà không chuyển động các bàn chân.

Trong cuộc thử nghiệm thứ hai, các đối tượng ngồi trong 3 giờ nhưng có đi lại trong vòng 5 phút trong vòng nửa tiếng, 1,5 tiếng, và 2,5 tiếng.

Kết quả cho thấy, người ngồi suốt thời gian 3 tiếng, dòng giãn mạch trung gian (còn gọi là giãn động mạch do dòng chảy của máu tăng) của động mạch chính ở chân bị suy giảm 50% sau một tiếng.

Những người đi lại trong 5 phút mỗi giờ cho kết quả chức năng động mạch của họ vẫn ổn định, không giảm cho dù họ cũng ngồi trong 3 tiếng.

"Bình thường, một người thường ngồi làm việc gần 8 tiếng mỗi ngày. Sự suy giảm chức năng nội mô rất cao chỉ sau thời gian ngồi yên trong vòng 1 tiếng. Các hoạt động luyện tập thể dục nhẹ có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm này", ông kết luận.

Hồng Hà (Theo IANS)