Giữ sức khỏe mùa thi:

Quan trọng là ăn, ngủ, nghỉ hợp lý

Chỉ còn vài ngày nữa, các sĩ tử từ khắp nơi sẽ đổ về Cụm thi liên trường Quy Nhơn để tham dự kỳ thi tuyển sinh ĐH, CĐ năm 2013. Theo bác sĩ Trần Như Luận, Giám đốc Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe tỉnh, trong những ngày “nước rút”, điều quan trọng nhất với các thí sinh là phải ăn uống an toàn, ngủ nghỉ hợp lý.

Nhất thiết không được học đến bỏ ngủ.  - Trong ảnh: Thí sinh ôn bài tại chùa Hiển Nam (TP Quy Nhơn).

* Cụ thể, với những thí sinh ở xa, chuyện ăn uống, nghỉ ngơi phải lưu ý điều gì, thưa bác sĩ?

- Đến nơi “lạ nước lạ cái”, nhưng nhiều người vẫn có tâm lý “ăn đại”, đến khi xảy ra “sự cố” mới đề phòng. Trời nắng nóng, nhiều người uống nhiều nước đá, không chỉ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa mà còn dễ gây viêm họng. Không chỉ lựa chọn thực phẩm sạch, thí sinh và người nhà cần biết cách chọn thức ăn phù hợp. Những người không quen canh chua (canh lá giang, me, khế) nên tránh dùng, vì thức ăn chua dễ làm độ pH trong dạ dày giảm đột ngột, nguy hiểm với những người mới di chuyển nhiều. Đặc biệt, bữa ăn có hải sản và trái cây có tính chua hay chuối quá chín, thể nào cũng gây đau bụng. 

Bên cạnh ăn uống, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nhất thiết không được học đến bỏ ngủ, ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ, khả năng tập trung, hồi tưởng. Tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc được quảng cáo là có khả năng phục hồi trí nhớ. Trong thời điểm này, thời lượng không quan trọng bằng độ sâu của giấc ngủ. Để giấc ngủ sâu, phải đảm bảo 4 yếu tố: không gian yên tĩnh, phòng thoáng khí, nhiệt độ và ánh sáng vừa phải. Với những thí sinh phải ở ghép, tốt nhất nên thống nhất với mọi người về việc sử dụng đèn; nên để đèn trong nhà vệ sinh sáng liên tục, để khỏi tắt/bật đèn trong phòng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

* Thực tế, có không ít thí sinh “ám ảnh” với thời gian chờ phát đề thi. Xin bác sĩ cho lời khuyên đối với những trường hợp này?

- Có đến 15% thí sinh mắc hội chứng lo âu quá mức (anxiety syndrome, còn gọi là rối loạn thần kinh tim) do cơ thể không thể thích nghi được với căng thẳng dồn dập và stress). Trong thời gian chờ phát đề thi, các em có những triệu chứng như hồi hộp, phải hít thở nhiều, mạnh. Để giảm sự nhạy cảm của hệ thống thần kinh - cơ, các em nên dùng Magiesium B6 vài ngày trước khi thi đến lúc thi xong, mỗi ngày uống 3 viên. Ngoài ra, một loại thuốc các em cũng có thể sử dụng là Dopalipax, với điều kiện phải có chỉ định của bác sĩ.

* Cảm ơn bác sĩ!

N.V.TRANG (Thực hiện)