Bí quyết giảm tác hại của khói thuốc
Khỏi nói dông dài cũng biết món thuốc nào hiện nay đang được tiêu thụ nhiều nhất, không chỉ riêng ở nước ta. Đó là thuốc… lá! Dù giá có tăng, dù lời cảnh báo về ung thư phổi được in thật lớn trên bao thuốc. Nếu lời khuyên cai thuốc thường khi chỉ là “nước đổ đầu vịt” thì chỉ còn cách làm sao sống chung với lũ, nghĩa là vẫn hút nhưng có thể giới hạn mức độ nguy hại của khói thuốc càng nhiều càng hay.
Đáng thương cho lá phổi vì chỉ cần thời gian ngắn được nghỉ xả hơi đã đủ để cải thiện chức năng thông khí của cơ quan này. Do đó, biện pháp cơ bản để phòng ngừa ung thư phổi, nếu như không đủ can đảm để nói không với thuốc lá, chính là thỉnh thoảng cắn răng trốn thuốc năm, bảy ngày, né được càng lâu càng tốt. Đừng quên tiến trình hồi phục của nhu mô phổi được tính từng giờ không tẩm khói thuốc.
Kế đến, tuy không chắc như đinh đóng cột, nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã ghi nhận vai trò quan trọng của một số sinh tố ở người hút thuốc. Chuyên gia thuộc Đại học Johns Hopkins đã phát hiện tỉ lệ nhiễm ung thư phổi rất thấp ở người tuy hút thuốc không thiếu tiền sinh tố A. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng ở Hoa Kỳ cũng đã phổ biến kết quả nghiên cứu cho thấy người nghiện thuốc lá rồi nhiễm ung thư phổi thường là đối tượng có lượng tiền sinh tố A trong cơ thể rất thấp. Viện Nghiên cứu ung thư ở Phần Lan sau đó đã xác minh là người hút thuốc vẫn còn hy vọng ít bị ung thư phổi nếu đừng quên bổ sung tiền sinh tố A trong chế độ dinh dưỡng thường ngày.
Thêm vào đó, chuyên gia ở Đại học California đã khám phá là lượng sinh tố E cũng rất thấp trong cơ thể người hút thuốc. Càng hút lâu ngày, càng hút nhiều điếu trong ngày, càng dễ thiếu sinh tố này. Thầy thuốc ở Học viện Phòng ngừa ung thư Thụy Điển sau khi đúc kết dữ liệu thống kê từ công trình kéo dài hơn 20 năm đã quả quyết là người hút thuốc lá sớm trở thành miếng mồi ngon của bệnh phổi, từ hội chứng tắt nghẽn (COPD) cho đến ung thư, khi cơ thể thường xuyên
thiếu hụt cả 3 loại tiền sinh tố A, sinh tố A và E. Bên cạnh cặp bài trùng sinh tố A và E, các nhà nghiên cứu ở học viện miễn dịch Nam Phi cũng đã ghi nhận mối liên hệ mật thiết theo kiểu tỉ lệ nghịch giữa xác suất nhiễm ung thư phổi và lượng sinh tố C trong cơ thể. Hội đồng Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã căn cứ vào đó để khuyến khích người hút thuốc nên lưu ý bồi bổ cho cơ thể mỗi ngày với tối thiểu 100 mg sinh tố C. Theo kết quả nghiên cứu ở Baltimore, tuổi thọ của người bị ung thư phổi nhưng có chế độ dinh dưỡng dồi dào sinh tố A, E và C cao hơn nếu so với nhóm đối chứng thiếu các sinh tố này trong khẩu phần thường ngày.
Trong khuôn khổ một chương trình hợp tác nghiên cứu Mỹ - Hoa tiến hành ở Hồ Nam, Trung Quốc, nơi có mật độ tử vong vì ung thư phổi cao nhất thế giới, người ta đã khẳng định sau 5 năm theo dõi hơn 30.000 đối tượng là tỉ lệ người nhiễm ung thư phổi giảm đến 20% nếu được điều trị dự phòng với hợp chất bao gồm tiền sinh tố A, sinh tố E và C. Đi xa hơn nữa, thầy thuốc chuyên khoa ung thư ở Phần Lan cũng đã dẫn chứng là hợp chất này tăng cường tác dụng của xạ trị cũng như của thuốc hóa trị. Không những thế, tỉ lệ tái nhiễm ung thư thấp hơn rất nhiều nếu đối chiếu với lô không được điều trị hậu ung thư với ba loại sinh tố vừa kể.
Người hút thuốc nếu muốn đừng sớm thúc thủ trước tế bào ung thư cần đừng quên ba mẫu tự A, C và E trong toa thuốc phòng ngừa ung thư phổi. Ngừa được hay không chưa biết, nhưng thà bật một que diêm trong bóng tối, tất nhiên không để đốt thuốc, vẫn trăm lần chính đáng hơn là bó tay phó mặc cho định mệnh.
Còn có thêm một cách đã được áp dụng ở Hoa Kỳ với hiệu quả đáng kể để giúp người nghiện thuốc lá nghĩ lại một lần về cái giá phải trả. Đó là mời người mê thuốc lá đến quên mình tham quan cảnh cấp cứu bệnh nhân trụy tim mạch vì ung thư phổi. Chưa thấy quan tài mấy ai chịu đổ lệ!
Làm gì để bỏ thuốc lá ?
Cắt giảm thuốc lá: Bỏ ngay tức khắc thói quen hút thuốc là điều rất khó thực hiện. Cần giảm số lượng thuốc hút trong ngày và quyết tâm giảm dần đến khi mỗi ngày không hút điếu nào cả.
Tập thể dục: Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí khỏi thói quen hút thuốc lá. Tập yoga và các môn thể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào.
Không uống rượu, nước có ga: Theo các nghiên cứu, thức uống có ga khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Vì thế, thay vì uống các loại nước có ga như cola, soda, hãy uống thật nhiều nước lọc.
Kiểm soát căng thẳng: Mỗi khi căng thẳng thường hay hút thuốc; thay vào đó mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để quên đi thuốc lá.
Ăn uống lành mạnh: Khẩu phần ăn có các loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotine hơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn.
Ăn mặn, ăn trái cây khô: Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.
Chơi với người không hút thuốc: Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình; đồng thời, tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.
Bác sĩ LƯƠNG LỄ HOÀNG
(luonglehoang.vn)