Để cơ thể khỏe và đẹp: Tưởng dễ hóa khó
Hiện nay, nhiều người xem trên mạng hoặc truyền tai nhau tự luyện tập tại nhà một số động tác đơn giản có kết hợp với chế độ detox (thanh lọc thải độc cho cơ thể). Song, làm thế nào để luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hay ăn kiêng đem lại hiệu quả, không dẫn đến tác dụng phụ, là điều cần tính toán kỹ lưỡng.
Tư thế tập wall-sit. Ảnh: Kênh14.vn
Ðơn giản nhưng hiệu quả
Các động tác luyện tập tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả đang được lan truyền trên các trang mạng gồm: plank (động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn), squat (tư thế đứng và ngồi xổm) và wall-sit (động tác lưng dựa vào tường, tay dựa vào tường, chân vuông góc với lưng, mắt nhìn thẳng).
Anh Ngọc Tú (27 tuổi, trú tại phường Đống Đa, TP Quy Nhơn), một người từng tập gym (đến các phòng tập thể dục có máy móc, dụng cụ) lâu năm và đang áp dụng những bài tập này, chia sẻ: “Sau khi thực hiện theo kế hoạch riêng của bản thân, tôi thấy đây là những động tác đơn giản, tập luyện tùy theo nhu cầu cá nhân của từng người hoặc cũng có thể kết hợp lại với nhau để có thân hình đẹp, khỏe mà không cần tới phòng tập. Tuy nhiên, dù các bài tập với tư thế vô cùng đơn giản và chỉ tốn vài phút mỗi ngày nhưng nó đòi hỏi sự kiên trì cao, cần lên kế hoạch tập luyện liên tục trong ít nhất là 30 ngày mới thấy hiệu quả”.
Một người bạn vong niên của tôi đang sinh sống ở nước ngoài, gần đây liên tục cập nhật trên facebook mỗi ngày một đoạn video anh tự ghi trong khi đang thực hiện động tác chống đẩy rất nghiêm túc. Mỗi ngày lại nâng thêm một ít, kết quả sau một tháng, anh khoe chân tay khỏe mạnh hơn nhiều, bụng cũng thon hơn.
Nếu tự tập tại nhà, điều quan trọng nhất là phải đủ kiên trì và quyết tâm duy trì chế độ luyện tập đều đặn, đúng thời gian đã đề ra. Còn nếu ngược lại, và cách này đang được nhiều người áp dụng, là tìm đến các phòng tập thể thao, hay tập yoga, vừa có người hướng dẫn vừa có bè bạn nên có không khí tập hơn. Song, dẫu tập luyện thế nào vẫn nên “lắng nghe cơ thể mình”, không nên quá gắng sức hoặc tập sai động tác dẫn đến chấn thương cơ thể. Bởi thực tế đã có một số ít người tập yoga bị chấn thương cổ tay, thậm chí vẹo cổ vì tập quá đà hoặc bị té ngã trong quá trình ham thực hiện động tác khó. Bác sĩ Trần Bửu Hoa, Phó Giám đốc Bệnh viện Phong và da liễu Trung ương Quy Hòa cũng có lần khuyến cáo, người bị đau khớp gối không nên tập yoga theo tư thế kiết già để tránh làm đầu gối bị tổn thương thêm.
Thanh lọc cơ thể: Nên cẩn trọng
Bên cạnh việc tập thể dục, gần đây, trên các trang mạng cũng thường xuyên chia sẻ các công thức nước uống detox (thanh lọc cơ thể) đơn giản, cho hiệu quả tích cực sau một thời gian dùng, từ thải độc, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả… Đó là chưa kể đến hàng loạt các quảng cáo về thực phẩm chức năng detox liên tục xuất hiện khiến người trong cuộc hoa mắt, không biết nên chọn loại nào cho phù hợp.
Sau gần 5 tháng áp dụng chế độ detox hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày, chị Thanh Thúy (nhà ở phường Lê Lợi, Quy Nhơn), đã giảm khoảng 7 kg, cơ thể thon gọn hẳn. “Mấy ngày đầu chỉ ăn rau, thịt, cá, trứng... tôi nhớ cơm, nhớ bánh các loại một cách kinh khủng, nhưng sang đến tuần thứ hai thì thấy tạm ổn. Giờ thì quen rồi… ”- chị Thúy kể. Cách đây hơn 3 tháng, cô bạn đồng nghiệp của tôi khoe nhờ áp dụng phương thức chỉ uống nước gừng với chanh, mật ong mỗi ngày, vòng eo của cô giảm được thêm 5cm. Bà chị gái ở nhà cũng khuân về gần chục hũ thực phẩm chức năng detox để trong tủ lạnh dùng dần, và cũng gật gù “chắc có tác dụng” vì thấy liên tục “đi ngoài” suốt nên thấy ốm hơn trước. Tuy nhiên, lâu lâu lại thấy trên mạng có thông tin một vài ca cấp cứu nặng đến suýt mất mạng vì detox không đúng cách.
Thực ra, detox không phải một phương pháp ăn kiêng giảm cân mà là một phương pháp thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong ruột, máu, phổi, thận, gan, da. Phương pháp này tuân thủ nguyên tắc hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hóa học hay chất bảo quản từ thực phẩm, tăng cường dưỡng chất, vitamin, chất xơ, nước để giúp giải độc cơ thể, làm sạch các bộ máy trong cơ thể để từ đó sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Trong quá trình detox, cùng với các tạp chất được thanh lọc thì mỡ thừa, nước thừa trong cơ thể cũng sẽ được đào thải ra ngoài khiến người thực hiện giảm cân.
Tuy nhiên, theo Tiến sĩ - bác sĩ Phạm Gia Tuấn (Trung tâm Khám tư vấn và kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc thanh lọc cơ thể kết hợp giảm cân bằng detox rất khắc nghiệt bởi nó loại bỏ hoàn toàn thức ăn có nguồn gốc từ động vật. Với khẩu phần ăn chủ yếu là nước có năng lượng quá thấp (trên dưới 400kcal/ngày), nếu duy trì detox từ 7 - 14 ngày dễ dẫn tới rối loạn các chức năng sinh học như men tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng dẫn truyền nơron thần kinh, rất dễ bị choáng ngất do hạ đường máu, chưa kể đến việc giảm cân quá nhanh dễ dẫn đến các biến chứng sau đó như: bệnh gout, sỏi bàng quang và các biến chứng tim mạch.
Bởi vậy, theo lời khuyên của Phó Giáo sư, tiến sĩ Lê Bạch Mai (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), muốn thải độc cơ thể tốt nhất cần duy trì chức năng hoạt động tốt cho gan. Còn nếu chỉ nhịn ăn, uống nước hoa quả hay dùng thực phẩm chức năng mà muốn thải được mọi độc tố của cơ thể là rất khó. Đặc biệt, khi thực hiện bất kỳ phương pháp thanh lọc nào, cần có sự tư vấn của bác sĩ và điều quan trọng là bạn nên lắng nghe cơ thể mình, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Có thể áp dụng các cách thanh lọc cơ thể như uống nhiều nước, hạn chế ăn các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ nhiều cholesterol, ăn nhiều đạm từ rau quả, đậu nành, uống sữa đậu nành để cơ thể nhẹ nhàng, thanh lọc bớt chất béo.
KIM CHI- NGUYỄN NAM
Detox có rất nhiều dạng khác nhau như: loại bỏ hoàn toàn một số chất khỏi bữa ăn (chất béo, tinh bột…), không ăn thực phẩm chế biến sẵn, khuyến khích ăn rau, củ và chất xơ... chứ không có nghĩa chỉ là nhịn ăn. Cách được áp dụng nhiều nhất vẫn là thay thế ăn bằng uống các hỗn hợp có tính giải độc.
Thực tế, nhịn ăn chỉ là một trong những dạng thức biến thể của phương pháp detox và không phải ai cũng có thể áp dụng bởi thể trạng mỗi người là khác nhau.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp detox:
- Chỉ nên áp dụng khi sức khỏe và tinh thần ở trạng thái ổn định.
Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mình, các bạn nên chọn cách ăn kiêng detox phù hợp. Nếu không phải là người thật sự khỏe mạnh, hãy bắt đầu bằng cách loại bỏ một số chất khỏi bữa ăn.
- Không nên áp dụng luyện tập thể thao kết hợp ăn kiêng detox bởi chế độ ăn kiêng này cung cấp cho cơ thể rất ít năng lượng.
(Theo www. kenh14.vn)