Cách bảo vệ sức khỏe khi thường xuyên làm việc trên máy tính

75% nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức các cơ, khớp xương là do ngồi sai tư thế khi làm việc trên máy tính và 20% là do không cân bằng được giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Dưới đây là lời khuyên giúp bạn có được tư thế ngồi phù hợp, hạn chế những tác hại gây ra do ngồi quá lâu trên máy tính.

1. Đau chân

- Khi ngồi làm việc trên máy tính, tuyệt đối không ngồi bắt chéo chân. Tư thế ngồi bắt chéo chân là nguyên nhân gây lưu thông máu kém, đông cứng tĩnh mạch, và hội chứng chân không yên (RLS). Đó là tình trạng chân luôn cảm thấy khó chịu khi đang ngồi hay nằm xuống và buộc bạn phải đứng lên, di chuyển xung quanh. Khi làm như vậy, cảm giác khó chịu của hội chứng chân không yên mới tạm thời biến mất.

- Điều đầu tiên bạn cần làm điều chỉnh ghế ngồi sao cho chân không để lơ lửng và mép ghế ngồi không gây sức ép lên đầu gối. Hãy đặt chân nằm thẳng trên sàn nhà hoặc một điểm tựa đặc biệt tạo một góc hơn 90 độ.

2. Đau lưng

- Cần điều chỉnh sao cho độ sâu của ghế phù hợp với chiều dài của hông bạn. Nếu bạn đang ngồi làm việc trên một chiếc ghế quá lớn, tốt nhất nên đặt một cái gối lót ở ngang thắt lưng để có thể tựa nhẹ vào. Nếu không làm như vậy, bạn dễ bị ngồi trượt xuống ghế, tạo ra sức ép và đau ở lưng.

- Ghế ngồi nên có chỗ dựa lưng thỏa mái sao cho lưng tạo ra một đường cong tự nhiên và không bị cong gập giống như hình dạng một dấu chấm hỏi.

- Không vội vàng thay đổi tư thế ngay khi bạn cảm thấy không được thỏa mái. Hãy thực hiện việc đổi tư thế từ từ để các cơ làm quen dần với tư thế ngồi đúng.

3. Mỏi tay

- Khi bạn ngồi làm việc trên máy tính, tay sẽ phải hoạt động liên tục. Làm việc nhiều cộng với việc ngồi sai tư thế có thể gây đau nhức và tê tay vào buổi sáng.

- Tư thế ngồi phù hợp cho vai và cẳng tay là để bàn phím và chuột nằm ngang hàng với khuỷu tay. Cổ tay nên được giữ thẳng, không nghiêng về một phía. Tay và khuỷu tay nên tạo một góc cong 90 độ và đặt nằm thỏa mái trên bàn.

4. Đau cổ

- Để tránh đau cổ và đầu, quan trọng là vị trí đặt màn hình của bạn. Nếu màn hình đặt quá thấp, nó buộc bạn phải cong lưng và trượt dài xuống ghế. Tư thế như vậy sẽ làm tăng gánh nặng lên mép trước của đĩa đệm cột sống và dẫn tới thoát vị đĩa đệm.

- Hãy ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Khi bạn mở mắt ra, tâm điểm của màn hình được đặt ngay phía trước của bạn. Nếu cần thiết, bạn nên đặt một cái giá bên dưới màn hình ở trong tầm mắt. Màn hình nên được đặt nằm ngay phía trước mặt bạn, không nghiêng lệch về phía nào cả để tránh gây dồn sức nặng về một phía cổ và mắt.

5. Nhức và mỏi mắt

- Khi bạn ngồi làm việc trước máy tính quá lâu rất dễ gây ra hội chứng rối loạn thị giác như: mờ mắt, khô và đỏ mắt, sau đó dẫn tới đau đầu.

- Vấn đề này cũng có liên quan tới màn hình máy tính. Các bác sĩ cho rằng vị trí tốt nhất của màn hình là ở ngang tầm mắt, cách mặt khoảng 50cm.

- Hãy điều chỉnh độ phân giải của màn hình. Nếu máy tính đặt gần cửa sổ thì tốt nhất nên dời đến chỗ khác và kéo rèm che. Điều chỉnh độ sáng, tương phản và cỡ chữ.

- Không nên quên luyện tập cho mắt. Bài tập đơn giản nhất là bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc "quét" một vòng xung quanh căn phòng mỗi giờ một lần trong vòng ít nhất 20 giây.

6. Mệt mỏi

Nếu bạn ngồi nhiều, ít vận động lại thích ăn những thức ăn béo ngọt, cholesterol sẽ tích tụ thành các mảng bám trong thành mạch máu, gây tắc nghẽn thành mạch. Các tĩnh mạch sẽ bị dãn, khiến các van tĩnh mạch không còn đóng kín, làm cho máu ứ đọng ở chân.

Lúc này, cảm giác khó chịu sẽ xuất hiện như đau, cảm giác nhức mỏi ở chân và bàn chân, căng cứng chân và tăng huyết áp. Các triệu chứng trên thường xuất hiện vào mỗi buổi tối.

Hãy bỏ ra ít thời gian tập luyện mỗi ngày. Tập những bài tập thể dục đơn giản trong vòng 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe máy, xe hơi hay các phương tiện công cộng. Và quan trọng hơn hết là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh.

Hồng Hà (Theo Bright Side)