Khỏe cùng những vòng xe
Không chỉ là một phương tiện giao thông, xe đạp ngày càng được sử dụng rộng rãi trong luyện tập thể thao, rèn luyện sức khỏe. Ðạp xe - tưởng chừng rất đơn giản, nhưng không phải cứ lên xe và đạp là có sức khỏe tốt.
Sớm tinh mơ, những chiếc xe đạp thể thao vun vút không còn là hình ảnh mới mẻ trên các con phố ở Quy Nhơn. Những vòng xe cứ quay đều, ngắn là đường Nguyễn Tất Thành, cao là đèo Quy Hòa trên QL 1D, dài là đường Nhơn Lý - Cát Tiến…
Quốc lộ 1D là cung đường ưa thích của người đi xe đạp thể thao.
Nào ta cùng đạp!
Cách đây hơn 1 năm, tình cờ ngồi lên xe đạp của người bạn lòng vòng vài con phố, anh Đào Văn Nhân (phường Ngô Mây, TP Quy Nhơn) rất thích thú. Anh quyết định theo đuổi môn thể thao này, và ngày càng phát hiện ra nhiều điều thú vị. “Tự mình khám phá những cung đường mới, vi vu với gió trời tự nhiên. Có những công viên trên đường đi làm hằng ngày, nhưng trên xe máy thì cứ lướt qua, khi đi xe đạp thì mới quan sát được những cây những hoa lạ và đẹp. Đi xe đạp rất “sướng”, là cách thư giãn hiệu quả”, anh Nhân chia sẻ.
Song, quan trọng nhất là lợi ích rõ rệt về sức khỏe. Anh Nhân cho biết, mỗi ngày chỉ cần đạp xe chừng 1 giờ với tốc độ 20-25 km/giờ đã tiêu tốn hết 500 calo, tương đương gần 50 phút bơi. Đặc biệt, khi đạp xe, trọng lực cơ thể không đè trực tiếp lên khớp gối, tránh được thoái hóa khớp gối, làm giảm nguy cơ suy tĩnh mạch. Người đạp xe đúng tư thế sẽ giúp cơ lưng hoạt động tốt, làm giảm các cơn đau lưng.
Trong khi đó, mối quan tâm lớn nhất của phe tóc dài khi đến với xe đạp là giảm cân, giúp vòng 2 thon thả. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, nếu đạp xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Đi xe đạp cũng giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể; từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol, giúp cơ thể khỏe mạnh. Không có điều kiện tập đúng lịch, cứ rảnh ra là chị Minh Tâm (phường Hải Cảng, TP Quy Nhơn) lại lấy xe đạp lang thang. Mới hơn nửa năm, nhưng chị đã thấy sức khỏe cải thiện rõ, tay chân nhanh nhẹn, vòng eo cũng thon gọn hơn hẳn. Nhiều chị em khác đi xe đạp theo nhóm, sau những vòng xe là “tiết mục” tụ tập ăn sáng, cà phê, chuyện trò rôm rả. Vui là thế!
Khỏe nhưng phải an toàn
Ở TP Quy Nhơn hiện có nhiều CLB xe đạp, như Đống Đa, Diên Hồng, Hoa Lý, Chín Phổ… Ở các địa phương khác, đạp xe thể thao đã không còn là phong trào “sớm nở tối tàn”, mà đã duy trì hoạt động ổn định, với ý thức đạp để khỏe. Các CLB là nơi chia sẻ đam mê, nhất là người cũ “chỉ bảo” cho người mới các bí quyết để đạp xe “khỏe mà vẫn an toàn”.
CLB xe đạp Chín Phổ hiện có 15 thành viên tham gia luyện tập thường xuyên. “Thủ lĩnh” Nguyễn Thế Phổ cho biết, xe đạp thể thao không chỉ đơn giản là leo lên xe và đạp. Quan trọng nhất là phải tậu được một con xe phù hợp với “size” của mỗi người. Thí dụ, độ cao từ yên xe đến bàn đạp phải tương ứng với chiều dài từ háng đến bàn chân; sườn xe dài bao nhiêu là tùy theo chiều cao cơ thể và chiều dài sải tay...
Kế đến, phải biết dùng đúng loại xe và đúng cách. Xe đạp thể thao hiện nay phổ biến có Road bike (xe đạp đua, dùng cho đường dài), Mountain bike (xe đạp địa hình, dùng cho leo núi), Touring bike (xe đạp thực dụng, dùng cho người lớn tuổi)... “Nguyên tắc quan trọng khi dùng xe đạp thể thao là phải kiểm tra kỹ thắng, vào số chuẩn; đạp đúng cường độ, chia lực đều. Trước khi đi nên quay nhẹ xe với đĩa nhỏ và líp lớn cho “nóng cơ”. Bên cạnh đó, phải đảm bảo an toàn giao thông; phối hợp tốt và giữ khoảng cách hợp lý khi đi đông người”, anh Phổ tư vấn.
Xe đạp thể thao và các “đồ chơi” đi kèm có mức giá vô chừng. Một chiếc xe “đạp được” giá thấp nhất cũng gần 2 triệu đồng, còn cao hơn thì chục triệu đến vài chục triệu cũng có. Phụ tùng như đèn, đồng hồ công tơ mét, còi, bao tay, mũ bảo hiểm… cũng tiền nào của nấy vậy. Anh Đào Văn Nhân khẳng định, quan trọng nhất là mũ bảo hiểm. “Riêng món này thì không thể tiếc tiền được. Mũ xịn chính hãng thì có khi giá cao hơn cả chiếc xe, nhưng hàng “fake” (nhái) thì cũng phải chọn loại tốt, tốt nhất là nên hỏi ý kiến người rành về xe đạp thể thao”, anh Nhân nói.
NGUYỄN VĂN TRANG