Những thói quen dễ tập nhưng hiệu quả rất tuyệt
Uống đủ nước: Hãy đặt mục tiêu uống từ 6 - 8 ly nước (khoảng 200ml/ly) mỗi ngày. Uống nước lọc hoặc nước trái cây không thêm đường, có thể bổ sung sữa không béo hoặc trà thảo dược. Nếu bạn cần một tách cà phê để tỉnh táo thì cứ uống, nhưng nhớ đừng uống quá 2 ly/ngày.
Khám sức khỏe tổng quát: Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ. Mạnh dạn trò chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu, đây là người mà bạn cần phải có mối quan hệ thật tốt. Phòng bệnh luôn là lựa chọn tốt nhất.
Thường xuyên tập thể dục: Hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày một chút để có thể vận động. Đơn giản như đi bộ, thường xuyên tập các động tác căng - duỗi cơ, hay chọn đi cầu thang bộ khi có thể. Ngoài ra, bạn có thể tập aerobic, những bài tập giảm cân, yoga, các hoạt động giải trí như khiêu vũ và bơi lội. Hãy làm những gì bạn có thể vận động và toát mồ hôi.
Tự nấu ăn: Khi nấu ăn cho chính mình, bạn có thể kiểm soát được chất lượng cũng như số lượng thức ăn mà ta cần. Bạn không cần phải là một đầu bếp sành điệu, chỉ cần nấu những món đơn giản mà an toàn.
Ăn rau quả mỗi ngày: Không có gì khó khi từng bữa ăn có bát rau đã nấu chín, một đĩa rau sống hoặc một lượng nhỏ trái cây các loại. Việc này không chỉ bù đủ vi chất dinh dưỡng mà còn góp phần thải chất độc, cặn bã ra ngoài cơ thể.
Nhai kỹ thức ăn: Hệ tiêu hóa sẽ tốt như không đầy hơi, khó chịu ở dạ dày… thông qua việc nhai kỹ thức ăn. Nếu bạn không nhai kỹ thức ăn, dạ dày và ruột sẽ phải làm việc này nên khó hấp thu hết dưỡng chất.
Giảm ăn đường, muối: Đường làm tăng triglycride, cholesterol, insulin và có thể làm giảm hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều muối không có lợi, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bài tiết.
Đọc kỹ nhãn thực phẩm: Khi cần mua thực phẩm đóng sẵn, hãy xem kỹ hạn sử dụng, kiểm tra hàm lượng những hóa chất không mong muốn nhằm hạn chế thấp nhất các chất phụ gia, đường hóa học và màu nhân tạo. Đây là cách góp phần ăn uống sạch đem lại lợi ích sức khỏe thực sự.
Ưu tiên cho giấc ngủ: Giấc ngủ sâu và yên tĩnh là cần thiết cho cơ thể và đầu óc hoạt động tốt. Lời khuyên là nên ngủ 7 - 8 giờ/ngày. Cố gắng tránh uống các chất kích thích như cà phê, rượu hoặc thức ăn nhẹ có đường vào buổi tối, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Cười nhiều hơn: Căng thẳng là một kẻ thù của sức khỏe, nó có thể dẫn đến tiêu hóa kém, hệ thống miễn dịch yếu, huyết áp cao và nhiều những bệnh tật khác. Cần phải dành thời gian để thư giãn, khi có ít thời gian thì hãy thở chậm, hít thở thật sâu và cố gắng thực hiện một vài phương pháp thiền để giúp giảm bớt căng thẳng.
Phát triển tình cảm với người thân hữu: Cô độc sẽ sớm giết chết chúng ta. Duy trì các mối quan hệ đầy ý nghĩa và trọn vẹn với gia đình và bạn bè thân hữu chính là nuôi dưỡng trái tim và tâm hồn chúng ta.
PHAN VĂN HỚN (Trung tâm TT - GDSK tỉnh)